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活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生

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　　「咦？我剛剛本來想做什麼？」
　　最近似乎特別健忘。
　　老是想不起別人的名字。
　　注意力越來越差……。
　　唉啊，這是大腦發出的警訊嗎？

　　「大腦從四十歲就開始老化了嗎？」「腦細胞會隨著年齡而減少？」
　　很多人都有這樣的疑問，其實這種說法是大錯特錯，不論幾歲，大腦都會成長！
　　反而是「生活習慣」使得大腦功能下降。
　　日本腦科權威霜田里繪醫師提出活化腦力的77個好習慣，
　　就從現在開始，有效掌握鍛鍊腦力的關鍵重點，激活你的腦力，遠離失智人生！

　　腦力VS.幸福人生，日本腦科權威這樣說：
　　■人際關係其實是「彼此的大腦吸引力」。
　　■人生的幸福程度取決於「大腦思考的深度」。
　　■與其感歎記憶及計算能力低落，不如「鍛鍊大腦多樣的能力」。

　　本書作者霜田里繪是位神經內科臨床醫師，每天的工作是治療和大腦及神經相關的不適或疾病。由於患者的人數一個月高達一千人左右，等於一年當中要面對一萬人以上的大腦。作者發現，病患中有許多是四十歲左右，很在意腦的功能下降的人。

　　這些在意腦的功能衰退而來醫院檢查的患者，他們主要的困擾，都是和過去相較之下記憶力變差、小小的失誤增加、注意力不集中等問題。患者認為「記憶和計算能力的衰退＝腦功能下降」，希望設法挽回這些能力。

　　其實，大腦之中有很多功能，比記憶、計算等能力更重要，而且隨著年齡增加更能發揮優異功能。比方說，創造事物的能力、和周圍的人感同身受的能力等。活化大腦的這些功能，才是真正讓工作、私生活，以及所有人際關係變得更快樂、充實。

　　【40世代是活化腦力的關鍵期】
　　40歲之後的腦，亂搞就無法發揮效能！
　　或許有人會認為：「可是，我一直都是這種生活模式，以前明明都沒問題……」
　　沒錯，這就是重點。四十歲以後的大腦，如果亂搞就無法發揮它的效能。
　　從40歲開始，每一天的保養都不可或缺。
　　不是大腦功能下降，但是，已到了「疏忽休養、更新資訊，大腦就無法運作原本應有功能」的年紀了。

　　單純地牢記某事或計算能力，在十幾二十歲是巔峰期，然後就逐漸走下坡。
　　不過，這些能力真有那麼重要嗎？
　　邏輯、想像、創造力，以及感受、同感的能力，大腦還有其他各種力量，
　　為了盡情享受每一天的生活、培育豐富的人際關係、活出更堅韌的人生，都取決於這些能力。

　　與其擔心計算能力遲緩，不如提升人生中的其他經驗，培養上述的能力更重要得多。
　　這些體驗越多的人，不管到了幾歲，都能以豐富的感受力觀察事物，保持好奇心，
　　以及對於他人的喜悅和悲傷感同身受。
　　作者把這樣的大腦，稱作「活力腦」。
　　而且，就是擁有活力腦的人，才能被許多人喜愛、信賴，開創心靈豐富的人生。

　　【讓大腦儲備更豐富的經驗吧！】
　　成天只盯著電視、網路，只顧玩手機，腦袋裡塞滿不必要的情報，結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。因此，要創造充滿活力的大腦，必須養成良好的生活習慣，讓大腦及身心都能隨時更新，使大腦擁有豐富經驗非常重要。

　　因此，如果說是要訣，首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人，容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。

　　現在開始做，就會有效果：【使大腦更活潑的5要訣】

　　◎重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣
　　　如果生活習慣良好，腦的活動、新陳代謝也會順暢。

　　◎不要讓大腦覺得無聊
　　　沒有刺激，大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。

　　◎刻意運用大腦平時極少運用的部分
　　　讓大腦發揮更廣泛的範圍，使其保持良好的平衡、更加活潑。

　　◎一次使用大腦不同的部分
　　　讓大腦運作於更高難度的作業，給予更多刺激。

　　◎偶爾讓大腦放鬆
　　　偶爾發發呆、讓大腦休息，才能使大腦保持活力。

　　檢測大腦靈活度，你有幾項符合呢？
　　□記不得剛認識的人的名字。
　　□只要專注在某件事上面，很快就會筋疲力盡。
　　□挑戰新事物簡直難如登天。
　　□要顧慮到旁人的心情，說真的，覺得好麻煩。
　　□覺得自己的想法總是一成不變。
　　□常有身體失調、搖搖欲墜的感覺。
　　□覺得開心、幸福的機會變少了。

　　評分
　　ˇ的數量 大腦活躍度
　　0　優秀！繼續保持現在的活力！
　　1~2　還不錯！只要稍加鍛鍊就能擁有活力腦喲！
　　3~5　持平。不加以注意的話，會開始走下坡，別忘了經常鍛鍊腦力喲！
　　6~7　走下坡狀態！要多多使用你的大腦，從現狀解套！

作者簡介

霜田里繪（Satoe Shimoda）

　　醫師。擁有醫學博士學位。於順天堂大學畢業後，於該所大學醫院的腦神經內科服務，而後於東京都內的醫院服務。2005年起，成為銀座內科．神經內科醫院院長。2011年成立BRAIN．HEALTH醫療法人機構，就任理事長一職。專精帕金森氏症、腦血管疾病、肌肉、脊髓疾患等。為日本神經學會及內科學會認定醫師。在抗齡領域亦有專精，為日本抗齡醫學會及美國抗齡醫學會認定專科醫師。另著有《美人腦》一書。

推薦者簡介

楊聰財醫師

　　學歷：
　　-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
　　-哈佛大學公共衛生學院研究進修
　　-國防醫學院醫學系

　　現任
　　1-楊聰才身心診所 院長
　　2-國防醫學院兼任臨床教授
　　3-財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師

　　著作
　　發表論文：34篇(SCI：17篇)
　　1. 軍陣精神醫學(2001，合記圖書出版社)
　　2. 精神醫學小百科(2001，合記圖書出版社)
　　3. 當代精神醫學的診斷與治療(2003，合記圖書出版社)
　　4. 浴火重生－－壓力精神醫學(2003，正中出版社))
　　5. 性侵害再犯之防治 (2003，五南出版社)
　　6. 彩色圖解精神醫學(2004，合記圖書出版社)
　　7.「催眠」心靈的秘密(2005，合記圖書出版社)
　　8. SARS 防治(2005，活泉書坊)
　　9.「為什麼春嬌愛說話，志明想劈腿？－精神科醫師眼中的兩性關係」(2010，時報文化出版)
　　10. 全國精神健康指數調查報告.(2002,2003,2004,2006,2008,2009, 2010,精神健康基金會)